Frisklivssentralen i Randaberg

Kontaktinformasjon

Adresse: Torvmyrveien 4, 1. etasje i Randaberg helsesenter
Telefon: 96 94 41 97
E-post: friskliv@randaberg.kommune.no
Følg oss på Facebook og Instagram: @frisklivrandaberg 

Program for høsten 2024

 
Kart over de ulike treningsrommene.

Oppstart uke 34: Medisinsk Yoga, Intervall, Sirkeltrening og Flow
Oppstart uke 36: Friskliv Senior, Helårsbading på Sandestranda Arrangeres ukentlig til og med uke 51. Friskliv er stengt i høstferien, uke 41

Det gjøres oppmerksom på at Friskliv ikke har garderober. Alle bes derfor om å møte i treningsklær og med rene sko uten svarte såler.

Gruppetimene varer i ca. 50 minutter, og holdes ukentlig fra uke til uke. 

Timebeskrivelse - program:

Intervall
Kondisjonstrenings til musikk på diverse kondisjonsapparater; (spinningsykler, romaskiner, tredemølle) i sal. Ta med håndkle, vann, innendørs treningssko, joggebukse/ shorts/ sykkelbukse, ev. sykkelpute hvis du ønsker.

Medisinsk yoga
Rolig yoga med øvelser for pust, avspenning og meditasjon. Barfot eller med sokker. Ta med: håndkle, vann, klær som er gode å bevege seg i, ekstra genser eller lignende til avspenningen, egen treningsmatte hvis du ønsker det.

Sirkeltrening
Kondisjon- og styrketrening av hele kroppen. Intervalltrening. Ta med treningstøy, innendørs treningssko vann, håndkle.

Friskliv Senior
Trening for deg som er 60+. Styrke- og kondisjonstrening med kroppsvekt ogeller enkelt utstyr i Randaberghallen. Ta gjerne med niste for felles lunsj etter trening. Avgift
350 kr per halvår. Åpent for alle, ta kontakt for påmelding. Ta med: niste, treningstøy, vann
og håndkle.

Flow
Trening med fokus på bevegelighet og balanse. Timen avsluttes med avspenning. Barfot eller med sokker. Ta med håndkle, vann, klær som er gode å bevege seg i, ekstra genser eller lignende til avspenningen, egen treningsmatte hvis du ønsker det.

Helårsbading
Bading på Sandestranda fra høsten og gjennom vinteren. Vi serverer varm kaffe etter bad. Åpent for alle. Frarådes ved hjerteproblemer. Ta med: badetøy, lue og evt. badesko eller ullsokker. Varme klær til å ta på etterpå, sitteunderlag.

Gruppetimene passer for alle, og legges opp slik at hver enkelt kan tilpasse intensitet etter sitt treningsnivå.

Frisklivssentralen

Tilbudet på Frisklivssentralen skal være generelt og diagnoseuavhengig og kan tilpasses den enkelte. Hver enkelt vil få en skreddersydd plan ut fra egne mål og behov. En slik plan vil i utgangspunktet vare i 3 måneder, med mål om at tiltakene i denne perioden har gitt kunnskap og motivasjon til å holde endringen ved like på egen hånd.

Frisklivssentralen vil også ha oversikt over ulike tilbud i lokalmiljøet, og kan gi opplysninger om aktiviteter og andre tilbud i kommunen dersom det er ønskelig.

• Klikk her for å lese brosjyre om Frisklivssentralen 

Hvem er Frisklivssentralen for?

Målgruppen er voksne personer (fra 16 til ca. 70 år) med behov for hjelp og støtte til å endre levevaner for å hindre utvikling av livsstilsrelaterte sykdommer.

Lege, NAV og annet helsepersonell kan henvise, men en kan også selv ta direkte kontakt med Frisklivssentralen. Det blir da satt opp en samtale der vi sammen ser på ønsker og behov, og vurderer om Frisklivssentralen kan være til hjelp på veien videre.

Hva tilbyr vi?

• Helsesamtale
• Bra mat for bedre helse
• Frisklivstrening
• Tobakksfri
• Sov godt
• Tankevirus
• Gode vanar for livet

Kursene vil kreve et visst antall deltagere for å ha best effekt. Dersom det i perioder er for liten etterspørsel, vil Frisklivssentralen kunne tilby individuell veiledning i det aktuelle temaet.

Helsesamtale

• Vi har fokus på at små kloke valg på sikt skal gi endring og helsegevinst hos deg som deltaker.
• Under helsesamtalen kartlegger vi dine ønsker, mål og forutsetninger for endring av levevaner.
• Videre legger vi en plan for de neste 12 ukene.

Vi har fagkunnskap om fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt, søvn, samt endringsprosesser. Du er ekspert på deg selv og vet best hvor skoen trykker. Sammen jobber vi med å finne gode løsninger for å oppnå varig endring.

Bra mat for bedre helse

Dette kostholdskurset er basert på nasjonale kostråd, og legger vekt på små, enkle grep for sunnere kosthold. Det skal ikke være hverken komplisert eller dyrt å spise sunt. I dette kurset får du en innføring i de ulike energikildene, samt enkle og konkrete tips til et sunnere kosthold. Vi setter også av litt tid til praktisk matlaging.

Kursets mål:

• Øke bevisstheten din om matvaner og matvarevalg.
• Øke motivasjonen din til å endre vaner.
• Gi praktiske råd til hverdagen.
• Øke forståelsen av hva mat inneholder.
• Gi rom for å utveksle erfaringer med andre i samme situasjon. 

Frisklivstrening

• Frisklivstrening er gratis gruppetrening, og passer for deg som synes det er utfordrende å komme i gang alene.
• Treningene ledes av helsepersonell, og baserer seg på Helsedirektoratets anbefalte treningsmetoder, med innslag av både styrke og kondisjonstrening.
• Målet med treningene er å skape gode aktivitetsopplevelser gjennom bevegelsesglede og samhold.

Tobakksfri

Dette kurset passer for deg som ønsker å slutte med røyk eller snus, og som synes det er vanskelig å klare dette alene. Kurset går over 6 samlinger.

Gjennom de 3 første samlingene forbereder du deg på å slutte, og på de 3 siste jobber du med motivasjonen for å fortsette å være snus- og røykfri.

Innholdet i kurset er blant annet nikotinavhengighet, abstinens, motivasjon, tilbakefallsproblematikk, og legemidler i tobakksavvenning.

Sov godt 

Tankevirus

Dette mestringskurset presenterer negative tanker, som ulike tankevirus som kan behandles med "psykologiske vitaminer".

Kurset passer for personer som ønsker å vite mer om hvordan tankene og oppmerksomheten påvirker humøret og handlingene våre.